Sobre a escala de humor
Usamos uma escala de 7 níveis inspirada no NIMH Life Chart Method (NIMH-LCM), desenvolvido no Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA para acompanhar o transtorno bipolar. No LCM, a gravidade dos episódios é definida pelo prejuízo no funcionamento (leve, moderado, grave), tanto para o polo depressivo quanto para o maníaco, com a eutimia no centro.
- +3 Mania / euforia: Grande prejuízo: euforia ou irritação intensa, pensamento acelerado, riscos.
- +2 Hipomania: Aceleração, menos sono, impulsividade com algum prejuízo.
- +1 Hipomania leve / elevado: Mais energia e otimismo, sem prejuízo.
- 0 Eutimia / estável: Humor equilibrado, dentro do seu habitual.
- -1 Depressão leve / desânimo: Desânimo perceptível, mas sem prejuízo significativo.
- -2 Depressão moderada: Funciona com muito esforço; tristeza, lentidão, perda de interesse.
- -3 Depressão grave: Grande prejuízo: dificuldade para sair da cama, trabalhar ou cuidar de si.
Registrar por período do dia (manhã, tarde e noite) ajuda a perceber ciclagem rápida e estados mistos, além da relação com o sono — um dos sinais mais precoces de virada para hipomania/mania. Irritabilidade, ansiedade e energia são registradas separadamente porque podem estar altas tanto na depressão quanto na mania.
Um lembrete sobre o sono
Horários regulares de dormir e acordar costumam ajudar muito na estabilidade do humor. Por isso não existe período “madrugada”: não é preciso ficar acordado(a) para registrar. Se a noite foi difícil, anote no dia seguinte — as horas de sono e uma anotação já contam essa história.
Como funcionam os alertas automáticos
De hora em hora o app compara seus últimos dias com o seu próprio padrão das 4 semanas anteriores (mediana e variação típica, que não se deixam levar por um dia fora da curva). Ele procura combinações de sinais descritas na literatura:
- (Hipo)mania: sono bem abaixo do seu habitual e/ou humor elevado, somados a energia intensa, pensamentos ou fala acelerados, gastos, irritabilidade, desejo sexual acima do habitual, estimulantes, cafeína, deitar muito mais tarde, muitas notas em áudio/vídeo e seus sinais pessoais.
- Depressão: humor baixo na maioria dos últimos 7 dias, com mudanças de sono, energia e exposição ao sol.
- Estado misto: humor para baixo junto com aceleração ou irritabilidade, ou grandes variações no mesmo dia.
- Instabilidade / ciclagem rápida: muitas viradas entre humor alto e baixo em 14 dias, ou variabilidade bem acima da sua habitual.
- Também: vários dias sem registro, doses esquecidas, substâncias acima do habitual e seus sinais de alerta pessoais. Fase do ciclo menstrual e estresse aparecem como contexto.
Cada alerta diz quais dados pesaram. Responder “faz sentido” ou “não faz sentido” ajusta a sensibilidade daquele tipo de alerta só para você. Regras, limitações e referências científicas: Como funcionam os alertas.
Esta escala é uma ferramenta de auto-observação, não de diagnóstico. Combine com seu psiquiatra como interpretar seus registros.